추운 겨울날에 면역력이 떨어지기 쉬운 요즘입니다. 이럴 때 잘못 관리하면 혈압 상태가 나빠질 수 있다고 합니다. 오늘 알려드리는 저혈압 수치와 저혈압 발생 원인, 증상, 관리 방법, 저혈압에 좋은 음식에 대한 글을 통해 건강 관리에 신경써서 건강 관리에 참고하시기 바랍니다.
혈압이란
혈압은 심장의 펌프작용으로 혈액을 밀어낼 때 혈관 내에 발생되는 압력입니다. 혈압은 심장이 혈액을 펌핑할 때 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말하고 있습니다. mm, Hg 단위로 혈압을 측정합니다. 그 값은 우리의 건강 지표로 사용합니다. 심장이 수축하여 혈액을 동맥 안으로 내보낼 때의 압력을 수축기 혈압, 심장이 확장합니다. 그리고 혈액을 받아들일 때의 압력을 이완기 혈압이라고 합니다.
혈압 정상수치
혈압은 수축할 때 혈관에 가해지는 압력인 수축기 혈압과, 이완 시 혈관에 가해지는 압력인 이완기 혈압을 함께 측정하여 그 혈압의 정상수치를 판정합니다. 혈압의 정상수치는 수축기와 이완기 혈압의 수치가 120/80mmHg 미만이어야 합니다.
저혈압이란
혈압이란 우리 신체에 산소와 영양성분을 제공하기 위해 끊임없이 수축과 이완을 통하여 혈액을 보내주는 심장, 혈압은 이 심장이 박동함에 따라 발생되는 동맥 혈관의 압력을 칭합니다. 이때 수치가 낮은 상태가 저혈압이라고 합니다. 저혈압은 기립성 저혈압과 만성적인 갑상샘 기능 저하증, 원인불명의 본태성 저혈압으로 나뉩니다.
주의 사항으로 저혈압의 경우 여름에 가장 많이 발생하고, 심각하면 실신을 할 수도 있습니다. 혈압이 계속적으로 낮은 경우에는 장기들이 한시적 또는 영구적으로 파괴될 수 있고, 혈압이 아주 낮아 조직과 장기에 산소 제공이 원활하지 않은 경우를 쇼크를 유발하는데, 이는 생명을 위협하는 요소로 작용할 수 있기에 조심하시길 바랍니다.
저혈압 수치
보편적으로 혈압 수치가 수축기/이완기 혈압이 100/60mmHg 이하이면 저혈압이라고 합니다.
저혈압 발생 원인
저혈압은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있다고 합니다. 너무 오랫동안 누워서 휴식을 하거나 혈액량이 감소하는 경우도 발생 할 수 있으며, 임신을 하면 첫 24주 동안은 혈압이 떨어지는 것이 일반적입니다.
또한 이뇨제와 고혈압을 치료하는 약을 먹게 되면 혈압이 떨어질 수 있으며, 서맥이나 심장판막 문제와 내분비계의 문제 등으로도 저혈압이 나올 수 있습니다. 경우에 따라 아나필락시성 쇼크(알레르기 반응)이나 영양결핍 등으로도 저혈압 증상 등이 나타날 수 있습니다.
저혈압 증상
전형적인 증상들로는 현기증, 두통, 미열, 변비, 복통, 설사, 메스꺼움, 식욕감퇴, 창백, 피로, 구토 증상, 갈증, 호흡곤란, 가슴 답답함, 차고 축축한 피부, 수족냉증, 불규칙한 맥박, 이명, 불면증, 시력 저하, 집중력 감소, 우울감 등이 있을 수 있습니다.
저혈압 관리
저혈압을 관리하는 방법은 아래와 같습니다.
#금주, 금연 실천하기
#직업 특성상, 오랜 시간 서있을 경우에는 압박 스타킹 착용하기 압박하기
#누워 있거나, 앉아 있다가 갑작스럽게 일어나는 습관 고치기
#규칙적인 식사 및 비타민, 미네랄 등 3대 영양소 섭취하기
#자극적인 음식은 하지 않고, 몸을 따뜻하게 지속하기
#심한 운동보다는 스트레칭, 유산소 중심으로 규칙적으로 운동하기
#충분한 수분과 적합한 염분 섭취하기
저혈압 치료방법
심장질병이나 내분비질환 등과 같은 기저질환으로 인하여 생겨나는 경우에는 원인 질병을 치료하는 것이 기초가 됩니다. 기저 질환에 대한 케어와 함께, 복용 중인 약물 부작용 여부를 파악하고 교체가 진행되기도 합니다. 증상들이 심한 경우에는 혈압을 증가하게 해주는 교감신경 자극제나 순환 호르몬제, 혈압 조절제, 수액을 통한 체액 보충 등이 사용될 수 있다고 합니다.
저혈압 예방 방법
저혈압의 경우 매우 중요한 것은 원인을 찾아 치료하는 것이라고 합니다. 그리고 저혈압 환자가 생활할 에너지가 부족하다면 고단백 식이요법 및 고칼로리를 권장드립니다. 그래서 규칙적인 식사, 충분한 수면, 알맞은 운동이 필요하다고 생각합니다.
기립성 저혈압
저혈압의 한 종류 기립성 저혈압은 누워있거나 앉아있다가 갑작스러운 일어나면 자율신경계가 정상적인 활동으로 기능하지 못해서 갑작스러운 혈압이 저하되는 현상을 말하고 있습니다. 기립성 저혈압의 요소로는 정신질환 치료제 등 여러 가지 약물에 의해 발생되기도 하고 당뇨병, 만성 알코올 중독증, 류머티즘 질환과 같은 만성질환에 의해 확인되기도 합니다.
그리고 원인 불명인 경우도 많이 있습니다. 보통의 기립성 저혈압은 갑작스러운 일어날 때 나타나고 실신상태에서 깨어난 이후에도 한참 동안 전신 무력감, 어지럼증, 현기증, 소변이나 대변 마려운 느낌, 두통, 목이 뻣뻣한 증상 등에 시달리게 됩니다.
저혈압에 좋은 음식 10가지
1. 치즈
비타민 B는 건강한 혈압 조절에 기여하는데, 이는 치즈, 우유,요거트 등에 많습니다. 특히 식물성 유제품인 치즈는 칼슘의 아주 풍부하여서 혈압을 상승시켜주는 효과가 좋습니다. 단, 소금 함유량이 높은 식품은 오히려 역효과를 일으킬 수 있으므로 주의하여 섭취해야만 한다고 합니다.
동물성 유제품이 함유된 치즈도 지양해야 한다고 합니다. 모차렐라, 리코타, 카망베르와 같은 치즈는 지방과 소금 함량이 낮아 즐겨먹기 좋다고 합니다.
2. 다크초콜릿
저혈압이 있는 사람에 경우 예방하는 차원에서 초콜릿을 적당량 섭취하게된다면 저혈압에 도움이 됩니다. 동맥의 혈류 개선효과가 있다고 알려져 있고, 혈압을 정상으로 만드는데에 도움을 줍니다. 초콜릿에 테오브로민 성분들이 혈액순환 및 동맥경화를 완화시켜주는데 도움을 줍니다.
3. 코코넛 워터
코코넛 워터에는 혈압을 낮추는데 도움을 주는 전해질과 항산화 물질이 다량 함유되어 있기에 세포의 산소화 과정을 개선해주고 저혈압 증상이 나타날때 섭취하게 되면 증상 완화에 도움을 줍니다.
4. 고구마
고구마는 우리몸에 중요한 미네랄 성분들이 많아서 혈액순환과 면역력 향상에 도움이 되며 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에도 좋습니다.
5. 홍삼
홍삼에 풍부한 사포닌 성분들이 혈류의 흐름을 개선시켜줘서 저혈압에 효과가 좋습니다. 동맥경화 및 심근경색을 예방하는데도 큰 도움이 된다고 합니다.
6. 감초
약방의 감초라는 말을 한번쯤은 들어봤을 것 입니다. 다양한 효능을 가지고 있어 한약에 자주 쓰이는 약재인 감초는 혈액의 순환을 좋게 하여 혈압을 정상으로 되돌려주는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 감초는 저혈압을 완화하는데 도움이 된다고 합니다. 감초를 철분 함량이 높은 대추와 함께 끓여 섭취하게 되면, 저혈압 뿐만 아니라 어지럼증을 완화하고 기력을 회복하는데도 좋습니다.
7. 구기자
구기자에 풍부한 루틴 성분은 모세혈관을 튼튼하게 함으로써 혈액순환을 원활하게 해 저혈압을 비롯한 각종 혈관 질환 예방에 좋으며, 비타민 C의 효과를 더욱 높여주는 시너지 효과를 가지고 있어 빈혈 완화에도 도움을 줍니다. 다만 위장이 약해 소화가 어렵거나 설사를 잘하는 사람은 구기자를 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.
8. 마늘
마늘은 살균작용이 탁월해서 혈액순환이 원활하지 않아 저혈압 증세를 보일 때 효과가 있다고 알려져 있습니다. 마늘이 체내 신진대사를 원활하게 돕기 때문인데, 특히 쉽게 피로를 느끼는 사람의 기력 강화에도 좋다고 합니다. 구워 먹거나 다른 음식과 함께 요리하는 등 활용도가 높아 즐겨먹기 쉬운 식재료 입니다.
9. 견과류
견과류는 저혈압은 물론 고혈압에도 도움을 주는데 견과류에 비타민E 성분들이 혈액 순환을 원활하게 도와주는 기능을 합니다. 특히나 아몬드가 다른 견과류에 비해서 비타민E가 풍부하다고 하니 하루에 적정량에 아몬드를 섭취하는 것이 저혈압을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
10. 검은콩
혈액순환을 촉진하고 말초혈관까지 피를 잘 돌게 하는 검은 콩에는 각종 비타민, 단백질, 철분이 다량 들어있어 몸에 충분한 영양을 공급해줍니다. 검은 콩은 필수 아미노산이 다량 포함되어 있으며 혈액 속 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 하는 비타민 E의 함유량도 높다고 합니다.
특히 검은 콩은 대두보다 비타민 B가 많이 들어있어 체내의 혈액을 정화시키는 역할을 해 저혈압에 도움을 줍니다.
저혈압 예방 방법
충분한 수분 섭취
탈수는 저혈압을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 체내 수분이 부족해지면 혈액 순환이 원활하지 않아 혈압이 낮아지기 때문입니다. 따라서 매일 충분한 물을 섭취해 체내 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 식사
규칙적으로 식사하며 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 혈압을 안정적으로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 적당한 소금 섭취가 필요하며, 지나치게 짜거나 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다. 하루 세 끼 균형 잡힌 식사를 통해 체내 에너지를 일정하게 유지하는 것이 권장됩니다.
규칙적인 운동
운동은 혈액 순환을 개선하고 혈압 조절에 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 주 3회 이상, 하루 30분 이상 실시하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 심장과 혈관의 건강을 유지하는 데도 효과적입니다.
자세 변화 시 주의
앉아있거나 누워있던 상태에서 일어설 때는 천천히 움직여야 합니다. 갑작스러운 자세 변화는 혈압이 급격히 떨어지게 만들 수 있기 때문에 기립성 저혈압이 있는 경우 특히 주의가 필요합니다.
저혈압 치료 방법
원인 질환 치료
저혈압이 특정 질환에 의해 발생했다면, 해당 질환을 먼저 치료해야 합니다. 예를 들어, 위장관 출혈로 인한 저혈압은 출혈을 멈추고 수혈을 통해 혈압을 안정시키는 것이 우선입니다. 빈혈이나 탈수로 인한 경우도 원인 질환을 먼저 해결하는 것이 중요합니다.
약물 치료
자율신경계 이상 등으로 인해 저혈압이 발생한 경우, 염산미도드린(미드론정)과 같은 약물이 도움이 될 수 있습니다. 이 약물은 혈관을 수축시켜 혈압이 너무 낮아지는 것을 방지하며, 권태감이나 두통과 같은 저혈압 증상을 완화하는 데 사용됩니다.
생활 습관 개선
충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동 등은 저혈압 관리에 필수적인 생활 습관입니다. 또한, 기립성 저혈압이 있는 사람들에게는 압박 스타킹이 혈압을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 압박 스타킹은 다리의 혈액 순환을 돕고 갑작스러운 혈압 저하를 방지하는 데 효과적입니다.
저혈압 관련 최신 연구 동향
디지털 헬스케어의 활용
최근 웨어러블 기기와 스마트폰 연동 혈압 측정 기기가 저혈압 관리에 효과적으로 사용되고 있습니다. 실시간으로 혈압을 모니터링하고, 개인 맞춤형 건강 정보를 제공하는 시스템을 통해 저혈압 환자가 스스로 혈압 변화를 인지하고 관리할 수 있는 연구가 진행 중입니다.
자율신경 기능 향상을 위한 통합중재 프로그램
기립성 저혈압을 겪는 노인들을 대상으로 자율신경 기능을 향상시키기 위한 프로그램이 개발되고 있습니다. 이 프로그램은 바이오피드백, 이완 요법, 규칙적인 신체활동과 영양 관리 등 다양한 방법을 통해 저혈압 개선을 목표로 합니다.
발살바수기를 통한 진단율 향상
발살바수기는 복식 호흡을 통해 혈압과 심장 박동의 변화를 확인할 수 있는 방법으로, 저혈압을 진단하는 데 유용합니다. 이 방법을 사용하면 기립성 저혈압을 더 정확하게 진단할 수 있다는 연구 결과도 발표되었습니다.
결론
저혈압은 일상생활에 영향을 미치는 증상이므로 적절한 예방과 관리가 필요합니다. 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사는 저혈압을 예방하는 좋은 방법입니다. 또한, 저혈압의 원인 질환을 치료하거나 필요 시 약물을 통해 관리할 수 있습니다. 최신 연구 동향을 통해 디지털 기기나 통합중재 프로그램 등 다양한 방법으로 저혈압 관리가 가능해지고 있으며, 이러한 방법을 통해 더욱 효율적으로 혈압을 관리할 수 있습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 저혈압은 어떻게 예방할 수 있나요?
저혈압 예방을 위해서는 충분한 수분 섭취, 규칙적인 식사, 적절한 운동이 필요합니다. 자세를 갑작스럽게 바꾸지 않는 것도 예방에 도움이 됩니다.
Q2. 저혈압에 좋은 음식이 있나요?
규칙적으로 식사하고 소금 섭취를 적절히 조절하며 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일이 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
Q3. 저혈압은 반드시 약물 치료가 필요한가요?
모든 저혈압에 약물 치료가 필요한 것은 아닙니다. 생활 습관을 개선해도 증상이 개선되지 않거나 자율신경계 이상이 있는 경우에만 약물 치료를 고려할 수 있습니다.
Q4. 기립성 저혈압을 방지하려면 어떻게 해야 하나요?
앉아있거나 누워있다가 일어설 때 천천히 움직이며 갑작스러운 혈압 저하를 피해야 합니다. 압박 스타킹 착용도 기립성 저혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다.
Q5. 저혈압과 관련된 최신 연구는 어떤 것이 있나요?
웨어러블 기기를 이용한 혈압 모니터링, 자율신경 기능 향상을 위한 프로그램, 발살바수기를 통한 진단법 개선 등이 저혈압 연구에서 주목받고 있습니다.
이상으로 저혈압 수치와 저혈압 발생 원인, 증상, 관리 방법, 저혈압에 좋은 음식에 대해 정리했습니다. 이러한 저혈압 수치 글을 통해 증상이 지속될 때는 전문 진료를 받아보시기 바랍니다.